保健》收心小秘訣 揮別收假症候羣

專家建議民衆，可提前2天調整作息，每天提早30分鐘起牀，起牀後20分鐘內接觸自然光，準備收心上班、上學。（林周義攝）

春節連假剛結束，又迎來二二八連假，不少上班族、學生都會出現收假症候羣。一名35歲工程師，春節期間每晚與朋友聚會到凌晨2點，開工前一晚沒睡好，坐在辦公桌前，看着信箱裡128封未讀郵件，突然產生強烈念頭：「我不想再過這種生活」。在那之後，他開始提前入睡，早晨曬太陽20分鐘，下班固定快走30分鐘，並把最焦慮的事寫下來逐一處理。一週後，他的心悸消失，睡眠恢復，辭職念頭也降低了。

精神科醫師楊聰財指出，開工第一天鬧鐘響起瞬間，感覺胸口悶、心悸、胃緊縮，腦中浮現一句話：「乾脆辭職算了」，這樣的狀況並不罕見。它往往不是衝動，而是「收假症候羣」在身心靈層面的綜合反應。

楊聰財表示，長假期間生理時鐘延後，會導致睡眠週期被打亂。假期結束時，大腦從「低責任模式」切換至「高要求模式」，而產生耗竭。民衆對未完成的工作堆積，也會感覺焦慮。此時感覺想辭職，往往不是因爲懶，而是身心靈系統在抗議「轉換過快」。

要做好收心工作、上學，「溫柔換檔」很重要。楊聰財建議民衆，可提前2天調整作息，每天提早30分鐘起牀，起牀後20分鐘內接觸自然光。晚上睡覺前，要避免滑手機，飲食宜清淡，減少咖啡因及酒精的攝取，也要補充足夠水分。

楊聰財建議開工前，不妨整理桌面，列出一週代辦清單，並將任務從簡單到困難進行分級，第一日先完成6成的工作。另外，也可以將焦慮寫下，並列出應對方案。與同事的輕鬆交流、練習腹式呼吸、下班規律運動，都是緩解收假症候羣的好方法。