大寒來臨 長者留意腳抽筋

大寒是二十四節氣中最後一個節氣，代表着冬季最寒冷的時期，也是準備迎接春天、萬物準備復甦的轉折點。（黃世麒攝）

（太陽星提供）

今（20日）是二十四節氣中的大寒，是最後一個節氣，代表着冬季最寒冷的時期，但也是準備迎接春天、萬物準備復甦的轉折點。「大寒不寒，春分不暖」，意思是大寒這一天如果天氣不冷，那麼寒冷的天氣就會向後展延，來年的春分時節天氣就會十分寒冷。中醫師表示，此時正是冬天容易抽筋的時節，寒冷會導致血液循環差、血管收縮，尤其年長者、慢性病患更需留意。

初鳴堂中醫診所中醫師徐瑋憶說，寒冷會導致血液循環差、血管收縮，進而造成抽筋。另外，抽筋也可能與慢性疾病、電解質失衡、脫水、藥物副作用、運動過度或姿勢不良等因素有關。

徐瑋憶建議，可在睡前以溫水40度泡腳10分鐘，睡覺時穿着襪子，並且開暖氣，保持室內溫暖。睡前、運動前或後，做腿部伸展，放鬆肌肉筋膜，平時也要多喝水，讓尿液顏色變成淡黃色，避免大量飲用含咖啡因的咖啡、茶、可樂、巧克力。

另外，徐瑋憶提醒民衆維持規律運動習慣，避免過度疲勞。飲食上，攝取富含鈣、鎂、鉀、維生素D的食物。例如：深綠色蔬菜、彩色蔬菜、菇類、牛奶、全穀類、堅果、奇異果、鮭魚、蛋黃、菇類、黑木耳等。民衆也可按摩止抽筋穴位，如商丘、條口、樑丘、陰市、髀關、涌泉、然谷、築賓、崑崙、趺陽、承筋、膝關。

天冷時，不少民衆都會進補，讓身體暖起來。耕莘醫院中醫科主任黃書沄提醒，湯品中的鹽分含量相較於平常炒菜較難察覺，一碗接一碗，一不小心就造成鈉攝取過量，容易使血壓上升。

民衆進補時應以「清淡爲原則」，減少額外加鹽，可利用蔥蒜或陳皮等溫和食材的香氣提味，避免重口味烹調，才能真正吃得暖、也吃得安心。

黃書沄也提醒，冬令進補並非人人適合，民衆若有慢性疾病，應依照自身體質調整飲食內容，必要時可諮詢專業醫師，避免補過頭，反而傷身。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）