過年吃太多肥一圈？開工瘦身3步驟　「馬上節食」絕對NG

記者李薇／臺北報導　圖／yejinhand IG、clean_0828 IG

過年期間少不了大魚大肉、零食甜點輪番上陣，體重悄悄上升也成了許多人的共同困擾，開工後與其極端節食，不如用正確方式讓身體慢慢回到平衡狀態，才能瘦得健康又不復胖，以下整理三個開工後實用又好執行的瘦身技巧，幫助找回輕盈感。

1.調整飲食節奏，讓腸胃正常運作

連日大餐容易讓腸胃負擔過重，開工後首要任務不是少吃，而是吃對，先回歸規律三餐，減少油炸、重鹹與精製糖分，多補充蔬菜、蛋白質與高纖食物，讓消化系統慢慢恢復正常代謝，體重自然會開始回落。

2.增加日常活動量，而非突然高強度運動

過年久坐不動，身體循環變差，開工後不必急着進健身房操過頭，反而容易放棄，可從多走路、爬樓梯、拉伸開始，提高整體活動量，讓身體重新啓動燃脂模式，養成動起來的習慣，比短期爆汗更有效。

3.調整作息與水分攝取，改善水腫型肥胖

熬夜、喝酒與重口味飲食容易造成水腫，讓身形看起來更圓潤，開工後建議恢復正常睡眠時間，每天補充足夠水分，幫助身體代謝多餘鈉含量與廢物，往往幾天內就能明顯感覺身體輕盈不少。