寒冬泡湯必看！步入浴池藏「死亡三段式」 醫教7步驟自保

醫師指出，冬天泡湯的確會提高猝死風險，但關鍵不是溫泉，而是冷熱交替造成的心血管急性失衡。（圖：shutterstock／達志）

冷氣團來襲，不少人會透過泡溫泉或泡澡來暖身。不過，重症醫師黃軒提醒，冬天泡湯時若冷熱交替過於劇烈，可能導致心血管急性失衡，導致「三段式」的猝死風險。但這並不代表不能泡，而是必須妥善管理溫差，他分享「泡湯不猝死7步驟」，包括先預熱身體、水溫控制在安全範圍內、出池後先坐着休息等等，也要避免剛吃飽就立刻泡，才能在寒冬中安心享受泡湯。

重症醫師黃軒指出，冬天泡湯的確會提高猝死風險，但關鍵不是溫泉，而是冷熱交替造成的心血管急性失衡。冬天泡湯的「死亡三段式」爲：

1.走進浴場時處於低溫，血管急速收縮，導致血壓上升、心臟負荷增加。

2.身體進入熱水後血管突然擴張，血壓快速下降，導致心跳加快、心臟被迫加班。

3.出池瞬間又變冷，冷空氣讓血管再次急縮，此時容易出現心律不整、暈厥、心肌梗塞、中風的情況。

黃軒指出，泡湯文化盛行的日本曾做過研究，冬季浴室相關猝死事件明顯高於其他季節，這與寒流、浴室溫差高度相關，又以傍晚4時到晚上8時風險最高。年紀大、高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病患者的血管和神經反射通常不佳，在浸泡熱水時，血壓調節和心跳反應較易失常，屬於高危險族羣。

黃軒建議，泡前衝溫水預熱身體，讓血管慢慢放鬆；水溫落在38到40度間，超過41到42度會讓血壓大跌、心跳亂飆；下水注意順序，依序將腳、小腿、大腿、腰、胸慢慢泡入水中適應，不要整個人一次坐下；一次泡湯時間以5至10分鐘爲佳，一天最多2次，否則容易脫水、血壓失控、暈厥。

再來是泡湯前後補水，每次300至500毫升，但禁酒精、濃茶、咖啡；出池後先坐3到5分鐘再慢慢起身，並立刻擦乾、穿好衣服。最後是別在飲酒後、感冒或發燒時、正在空腹或剛吃飽時、血壓控制不好時泡湯，心臟病、中風、洗腎患者、嚴重糖尿病者也千萬別泡。