慧炬公益論壇 探討「數位成癮」的成因與對策

3C氾濫，「手機不離身」成爲生活日常，滑手機、刷短影音、瀏覽社羣媒體，更成爲現代人日常生活的一部分，「數位成癮」也成爲最常見的現代文明病。慧炬機構5月23日在臺大文學院舉辦2026慧炬公益論壇系列，以〈數位成癮與心靈自由—在科技之外重新發現生活樂趣〉爲題，邀請醫學、心理學及佛學三方專家齊聚，共同會診、開藥方。

這場論壇由臺大佛學研究中心、慧炬雜誌社、慧炬佛學會主辦，蓮花基金會協辦，哇賽心理學創辦人及總編輯蔡宇哲博士擔任主持人。臺大佛學研究中心前主任趙飛鵬應邀致詞，慧炬機構董事長陳昭義也帶領大家回顧60多年前周宣德居士創立慧炬，鼓勵大專青年研讀佛教經典、提供獎學金，至今不間斷的往事，並特別感謝志聖工業熱心長期贊助。

哇賽心理學創辦人及總編輯蔡宇哲博士(左起)、林煜軒醫師、蓮花基金會董事長黃宗正、黃從仁教授、慧炬機構董事長陳昭義、臺大佛學研究中心前主任趙飛鵬合影。 慧炬/提供

「成癮」在學術上的說法是「停不下來」。現代人深陷各類型癮患而難以自拔，例如酒癮、毒癮、煙癮，甚至工作成癮等。而「數位成癮」更不分年齡，普遍深入各階層。青少年沉迷於上網及數位遊戲受到關注制約，在成人世界，也常看見過馬路盯着手機的喪屍走路等異象。其後遺症不光是對視力健康及安全的傷害，還有更嚴重的內心及社會層面問題。

林煜軒醫師是精神科醫師兼成癮醫學專家，他從看診個案說明成癮機制與身心影響，指出近20年全球自殺率呈現下降，青少年憂鬱及自殺率卻有反向增加的趨勢，警訊的背後與沈迷網路世界難脫干係，家庭中親子關係冷淡、同儕間互動緊張及學業不佳等，都是可能的原因。許多家長對此憂心沖沖，但數位世界的問題有時來自現實生活。

林煜軒表示，如果玩遊戲是孩子獲得自尊、成就感、快樂及認同的唯一方式，就很難戒除，「如果強制禁止，快樂、成就感的來源被剝奪，應防範演變成憂鬱症或自殺的可能。」因此，他在診間經常以同理心態度與患者聊他感興趣的部份，進而引導協助找到其他可能帶來快樂及成就感的事情，轉移對遊戲的依賴，達到治療的效果。

黃從仁教授爲科技心理學與認知神經科學專家，他從「成因、後果、對策」切入，說明數位效應與行爲改變。他表示，3C產品爲現代青少年的社交工具，背後的「數據飛輪」效應不可小覷。數位平臺業者透過收集使用者的數據來優化演算法與提升產品體驗，吸引更多新用戶，進而產生更龐大、更高價值的數據。數據飛輪效應將上網的快感放大，傷害也同時被放大。在行爲、認知、情緒、社會等層面都造成影響。

有何對策呢？黃從仁認爲如果沒有帶來生活困擾或失能，適度使用數位工具其實無妨，並提醒應合理分配時間資源，或調整使用方式。

精神醫學專家同時也是蓮花基金會董事長黃宗正，目前擔任臺北慈濟醫院精神醫學部一般精神科主任，說明如何運用佛法及腦科學來理解及處理數位成癮。他表示去年退休後，由於視力不好，因此透過大螢幕來觀看手機的資料，當感覺疲累時就休息，提供高齡者很好的參考。黃宗正強調「向內觀」及「正念」的重要性，「正念」是指專注於當下，覺察自己的想法與感受而不加批判；規律的正念練習，可幫助大腦重新訓練專注能力，減少無意識滑手機的習慣。

〈數位成癮與心靈自由—在科技之外重新發現生活樂趣〉論壇，線上及線下千人蔘加。慧炬/提供 〈數位成癮與心靈自由—在科技之外重新發現生活樂趣〉論壇，線上及線下千人蔘加。慧炬/提供

論壇以精彩的綜合座談壓軸，主持人蔡宇哲拋出犀利的問題，詢問三位主講人每天使用手機的時間。黃從仁坦言自己每天使用的時間近17個小時，答案超乎觀衆預期！相當於除了睡覺，幾乎「機不離身」。這反應出專業人士重度使用3C爲工具的現實面，但這是有意義的使用而非漫無目的，印證了一開始強調的「使用手機及上網，內容更重於時間的長短」。

過度數位刺激對認知健康帶來負面影響，透過心理輔導及佛法可改善「數位成癮」，撥開數位迷霧，找回遺失已久的心靈自由。與會專家提醒，若是正在就醫用藥，仍要遵照醫囑。