开灯睡半年 糖尿病前期了 医教「排毒」：2周后血糖变稳

医师指出，开灯睡觉，可能会诱发糖尿病。（示意图，Shutterstock／达志）

睡很久还是累、饮食没改变却悄悄进入糖尿病前期？问题可能出在卧室环境。医师刘博仁指出，一位患者半年前开始开着大灯睡觉，没想到睡眠品质一路下滑，血糖也逐渐上升，进入糖尿病前期。他提醒，「光线管理」也是代谢健康的重要一环，开灯睡觉会导致褪黑激素断崖式减少、产生胰岛素阻抗，进而诱发糖尿病，患者在进行两周的「数位与光线排毒」后，睡眠深度就明显提升，空腹血糖也渐趋于稳定。

营养功能医学医师刘博仁在脸书粉专指出，一位患者主诉半年来睡眠品质大幅下降，在饮食没改变的情况下，血糖开始波动，甚至出现「糖尿病前期」警讯。询问生活习惯后才发现，患者这半年因缺乏安全感，习惯开着大灯睡觉。

刘博仁指出，开灯睡觉会诱发糖尿病，主要有两大关键生化影响。首先是褪黑激素的断崖式减少，褪黑激素被称为「黑夜荷尔蒙」，得在全黑环境下才能正常分泌，即使光线微弱，仍会透过眼睑干扰视交叉上核，抑制褪黑激素合成，正常的褪黑激素分泌量应在深夜达到高峰，一旦开灯，数值就会剧烈下降。

其次，褪黑激素还参与了血糖调节，当褪黑激素受阻时，身体的交感神经会处在过度活跃状态。刘博仁指出，这会导致压力荷尔蒙上升，逼迫肝脏释放更多葡萄糖进入血液中，也会造成胰岛素敏感度下降，血糖居高不下，长期下来就演变成糖尿病前期。

刘博仁建议患者先尝试「数位与光线排毒」，换上遮光帘，关掉所有待机小灯，让睡眠处于全黑环境，并在睡前1小时远离手机蓝光，让褪黑激素爬升。两周后，患者睡眠深度明显提升，起床后的空腹血糖也渐趋于稳定。