每天1顆維他命 2年逆齡4個月 哈佛曝抗老9成分

哈佛大學研究發現，每天服用綜合維他命的人，有助於延緩生理年齡的老化速度。 （示意圖，Shutterstock／達志）

抗老、長壽有捷徑。神經內科醫師鄭淳予表示，哈佛大學研究發現，連續兩年、每天吞1顆含有特定礦物質綜合維他命的人，相較於未服用者，生理年齡的老化速度可減慢約4個月，研究使用的綜合維他命，涵蓋維生素 A、C、D3、E、K、B 羣，以及鎂、鋅、鈣等礦物質，先前也有研究發現，每日服用綜合維他命，可改善記憶與認知功能。

鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」發文指出，哈佛研究團隊以隨機雙盲對照臨牀試驗，將受試者分爲兩組，進行爲期兩年的追蹤，實驗組每天吃1顆含有特定礦物質的綜合維他命，對照組未服用，結果顯示，實驗組生理年齡的老化速度，較未服用的對照組減慢約4個月。研究成果這已在本月發表於《Nature Medicine》期刊。

鄭淳予指出，研究中使用的是美國市售大品牌的標準綜合維他命，成分涵蓋維生素 A、C、D3、E、K、B 羣，以及鎂、鋅、鈣等基礎礦物質，不是昂貴的保健品；先前發表在《美國臨牀營養學雜誌》的研究也發現，每日服用綜合維他命的人，可改善記憶力與認知功能。

鄭淳予指出，在均衡的健康飲食習慣之外，哈佛這篇研究提供另一個實惠的抗老方向，不過，在挑選綜合維他命時，還是有以下3點要注意。

在臺灣可優先選 GMP/TQF認證、SNQ國家品質標章或健康食品認證（小綠人標章）的產品；國際認證包括USP、NSF、ConsumerLab，以確保成分品質和純度。

挑選標準劑量的產品，記得看成分表，每種成分接近每日建議攝取量就好。不要迷信標榜單一元素特別高的產品，過量反而可能增加身體負擔。

服用綜合維他命前，先諮詢醫師的意見，避免與既有藥物產生交互作用，結合健康的飲食、睡眠、運動和生活習慣，纔是最佳的抗老王道。