日常4動作＝隱形重訓 醫：每天50下大腿更有力

手不用撐，能從低底盤沙發上站起來，就是深蹲的一種 。（示意圖：shutterstock／達志）

隨着年齡增長，肌力與平衡感會漸漸衰退，一些日常的小動作，反映身體的退化程度。醫師蕭捷健指出，生活中許多「微動作」，其實就是最實用的隱形重訓，他盤點4種行爲，只要動作做對，其實就是在做深蹲、農夫走路硬舉、爆發力訓練，長期執行能訓練肌肉、減少跌倒風險。其中，在手不撐的情況下從低底盤沙發站起來，每天做50次，能讓大腿更有力。

減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出，日前看到一位年紀稍長的女性在路邊喬機車，原本想伸出一隻腳去踩地撐住的她，因大腿沒力，跟着機車一起摔倒，還好過程緩慢，沒有重摔。他直言，這其實是一種警訊，代表維持平衡、穩定重心的肌肉力量，不知不覺中退化了。

蕭捷健表示，若想老年後隨心所欲地去旅行享受人生、不想給家人造成負擔，其實可以在日常做一些微動作，他盤點以下4種行爲，其實都是隱形重訓。

看電視時若進入廣告時段，在手不撐的情況下從低底盤沙發站起來，這樣的動作其實就是深蹲（Squat），一天做個50下、100下，能讓大腿變得有力，跟團去歐洲玩纔不會到處找板凳坐。

左手一袋高麗菜、右手半顆大西瓜，保持身體穩定、挺直並向前走的負重訓練，就屬於農夫走路（Farmer’s Walk），這是最好的全身連動跟握力訓練。

小朋友衝過來討抱，千萬別直挺挺地彎腰去抱，應該把屁股往後推，用大腿發力，這就是硬舉（Deadlift）。

垃圾車來，提着兩袋垃圾進行百米衝刺，是一種爆發力與敏捷度訓練。

蕭捷健指出，其實也可以到健身房學各種正確發力的姿勢，不過日常把這些家務當成鍛鍊，生活也能處處是重訓。