醫揭1時段運動最燃脂 搭配空腹效果加乘

醫師表示，早上運動更能有效啓動脂肪代謝路徑，有助燃脂、穩定血壓與血糖。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動有益身心健康，挑對時間效果更好。胸腔暨重症醫師黃軒表示，研究發現，早上運動對燃脂，與幫助穩定血糖與血壓效果最好，建議可以空腹快走；至於晚上運動，只要不在睡前1個小時進行，有可能造成失眠，是訓練肌力的最佳時段，建議可做瑜伽或重訓，紓壓效果特別好。

黃軒在臉書粉專PO文指出，早起晨跑派，還是夜晚健身房派？這個問題不只是生活習慣的選擇，還牽動着健康效益、身體節奏、甚至是燃脂效率與睡眠品質。

根據美國一項研究顯示，早上運動能更有效啓動脂肪代謝路徑，尤其在空腹狀態下進行有氧運動時，身體更容易動用脂肪作爲能量來源，研究更指出，早上運動者的整體活動量，與活力指數明顯高於夜晚運動者，也就是說，早上動一動，可能會讓你一整天都更有精神、更願意活動。

總結來說，早上運動的好處包括燃脂效果好、幫助建立規律作息、增加白天活力、穩定血糖與血壓，建議不妨早上空腹快走試試看。

研究發現，人體核心體溫在下午傍晚時分達到高峰，這時候的肌肉反應能力、柔軟度及肺功能，都來到最佳狀態，意味着可以訓練得更「爆」、更「久」；

一項瑞士巴塞爾大學的研究指出，只要不在就寢前1小時內做高強度運動，其實不會干擾睡眠，反而能放鬆身心。

總結晚上運動的好處有肌力與表現最佳時段、運動時較不易受傷、減壓效果佳、有助於晚間放鬆與睡眠。建議不妨在晚上做瑜伽或重訓，來幫助紓壓。

黃軒表示，醫學研究告訴我們，早上與晚上運動都各有優點，關鍵是生活型態與健康目標，想燃脂穩血糖、血壓，不妨早上運動，想追求釋放壓力，則建議晚上運動，更重要的是「持之以恆」，不管哪個時段，記得補充水分，每天30分鐘，選一個做得到、做得久的時間，就是最好的時間。